ドランクマスター日記 （お問い合わせ先 090-6401-1077）

誤嚥性肺炎 DFL

肺炎で亡くなる方は年間13万人
誤嚥性肺炎で死亡する方は年間3万５千人
舌骨上筋群を鍛えると誤嚥性肺炎が防げる

親指を顎下に当てて口を締めた状態でつばを飲み込むと、収縮する筋肉が舌骨上筋群
舌骨上筋群が働くと下あごをひき口が開く
10秒間しっかり行うことが筋力トレーニングの基本なので
口をしっかり10秒間開けるトレーニングを行うことで
飲み込む力が増す
「ためしてガッテン」より
リンク　日本カンフー武術協会

睡眠

睡眠は最初の90分どれだけ深く寝れるかが大切で成長ホルモンが大量に分泌しやすい
成長ホルモンはコレステロールを減らす、骨を丈夫に保つ、筋肉を維持する、肌の潤いを保つ

途中で何回起きても、すぐに寝れれば問題ない

日本人の睡眠時間は世界の中で極めて少ない

深く寝れないと、長く寝ても成長ホルモンは分泌されない

最初の90分深く寝れると期待できる効果は自律神経やホルモンバランスの調整
免疫機能の向上、脳の老廃物を取るなど

明け方は起きる準備をしている

良い睡眠をとるには、昼夜のメリハリをしっかりと作る
日中よく動き、朝の光をしっかり浴びる、寝る前には薄暗い部屋で何もしない
眠気が来たとき（睡眠圧が高まった時）に、逃さずに睡眠に入る
眠気を逃がすと、次に寝れなくなり、それが不安になり悪循環に至る

入浴は寝る1時間半前に....40度のお湯に15分、寝る直前のお風呂は逆効果なのでシャワーなどで済ます

徹夜をしないといけないときは、深く眠った後に行う
（スタンフォード大学4睡眠生体リズム研究所　西野精治所長）
「ためしてガッテン」より
リンク　日本カンフー武術協会

クロスシンドローム 腸腰筋 変形性股関節症 DFL

立ったまま靴下がはけない人は、腸腰筋が弱っている
腸腰筋は上半身のバランスを保つのに役立っている重要な筋肉で
お肉の部位でいうとフィレ肉に相当する部分

腸腰筋の機能は
1.上半身のバランスを保つこと
2.歩く座るなど、足を前に送る

立ったまま靴下をはくという事は、足の屈曲とバランスを同時に行うという事
腸腰筋が衰えると、逆の働きを起こす筋群とのバランスが崩れる（クロスシンドローム）

腸腰筋の機能を低下させる原因
座るときに足を組む：足と腰骨が近づき、組むことで腸腰筋が圧迫され、血流が悪くなり機能低下
肘をついて前傾で座る：上記に同じ
浅くソファーに座る：腸腰筋がゆるく弱くなる
すり足歩き　　　　：腸腰筋が使われない歩き
メタボリックシンドローム：お腹が出て重心が前にずれるとこれを直そうとして、また重みで腸腰筋が骨盤を前傾させる
　　　　　　　　　　　　　骨盤が前傾することで腸腰筋が圧迫されて衰えてしまう
猫背骨盤後傾　　　　：浅くソファーに座るのに同じ
股関節が浅い人、変形性股関節症：股関節をうまくはめようとして腸腰筋が酷使され疲れてしまう。（前傾状態が続く）
　　　　　　　　　　　　　　　　変形性股関節症チェック→座ったときに片膝が前に出る（骨盤ねじれ）

腸腰筋改善方法：ランジでストレッチして、縮こまった腸腰筋をストレッチする
変形性股関節症の予防と痛み改善：足でボールを転がす（潤滑液を出し、股関節を守る）
「健康カプセル元気の時間」より
リンク　日本カンフー武術協会

隠れ睡眠呼吸障害 DFL

睡眠時無呼吸症候群ではなく
呼吸は止まってないにもかかわらず
酸素の摂取量が減っている人たちがいます。

この隠れ睡眠呼吸障害を起こしている人は
実は首の前の筋肉が硬くなることにより、寝ている時の呼吸が浅くなってしまいます。
すると、背中やお腹の筋肉などを使い呼吸を補おうとするため、朝起きると疲れが取れていないなどの症状がおこります。

また首が硬くなることで起きている時の呼吸も浅くなってしまう
日常生活でも酸素が取り込みにくくなり頭痛やめまいのようなものを自覚しやすくもなるのだそう。

首回しテスト（胸鎖乳突筋と斜角筋の柔軟性チェック）
首を回し、60度回ればOK　90度上を向ければOK

改善方法：手で頬を押さえてしばらく止めて（アイソメトリック）放す（PNF）
　　　　　手を組み後頭部の付け根に当て後頭部と頭で10秒押し合い（アイソメトリッ　　　　　
　　　　　ク）放す
リンク　日本カンフー武術協会

天気痛

内耳が敏感だと天気痛になりやすいのだそう

原因はまだ不明とのことですが
晴れの日から急激に天気が崩れ雨になると気圧が下がり、交感神経が刺激される
もともと古傷が傷む場所や頭痛が起こる場所は血行不良である。
気圧が下がることで内耳が刺激されると、血管が収縮しやすくなり
血行不良の場所に痛みが出やすくなる
（愛知医科大学客員教授　佐藤　純先生の仮説）

改善法：耳を手で包み、もみほぐして温める
リンク　日本カンフー武術協会

足裏の色

足裏の色で内臓の不調をチェック
紫色：肺の機能が落ちているとなる場合がある。
　　　血液は本来赤色を保っているが、たばこの吸いすぎなどによる血行不良を起こすと
　　　酸素の量が減り、紫色になる

改善方法：呼吸筋を鍛える

赤色：暴飲暴食、運動不足などにより血液がドロドロになってくる
　　　と血液が心臓に戻りにくくなり、赤く見える

黄色：お酒の飲みすぎなどにより肝臓が弱ってくると、本来肝臓で分解されるビリルビンな　　　　　　
　　　どが濾過されず血液中に流れてしまうとビリルビンの色は黄色なので、黄色く見える

食事を見直そう
「この差って何ですか？」より
リンク　日本カンフー武術協会

足指重心 DFL SBL

内反小指：　小指がねじれ　足裏重心は外側にずれる　膝の内側が痛くなりやすい　O脚
外反母趾：　重心が内側にずれるため、膝の外側に痛みが起きやすい　X脚
浮指　　：　踵に重心がずれ　上半身を前に持ってこなくてはならなくなり猫背になる
　　　　　　ため巻き肩になり、僧帽筋が凝る（遠心性収縮）
かがみ指：やはり重心が後ろに流れ、腰痛の原因などになる
「健康カプセル元気の時間より」

ドランクマスター調べ補足
屈み（かがみ）指：ハンマートゥともよばれ、指先が曲がり握ったような形になる
　　　　　　　　　足底腱膜炎などを生じやすくなる
　　　　　　　　　大きすぎる靴や、小さい靴が原因になることもある
　　　　　　　　　足のアーチが作りづらくなる

リンク　日本カンフー武術協会

痛み 瞑想

痛みは神経から脳に伝わり、前頭前野で判断されます
しかし、痛みのイメージが強くなるような映像を見たり
ストレス過多であると、痛みの量が増す

「痛み＝感覚＋感情」であるため、体に異常がなくなっても
痛みだけが残る場合がある（慢性痛）
痛みと抵抗することにより、痛みを増幅させることがある

痛みから意識を反らすことで、軽減できる

痛みをいったんそこにおいて置き
いきいきとした生活をおくる(ACT)
ACTは痛みを軽減するのではなく、痛みについて
違った考え方をもつという事なんです。

痛みに振り回されず、前頭前野の正常な働きを取り戻し
「感情」をコントロールすることにより
「痛み＝感覚+軽減した感情」
の状態にする治療

瞑想は前頭前野の活性を促す
認知行動療法である
リンク　日本カンフー武術協会

筋肉 年齢 循環器

三十歳以上の一年間の筋肉量の低下は1日に1％
絶対安静では1日に2％筋力が減少する
つまり一日で2歳も年を取る計算になる

筋肉は血液を循環させるポンプの役割を果たし
有酸素運動は一酸化窒素を（NO)を分泌させ血管を柔らかくする効果がある

運動の狙い
循環器失陥の予防（心不全、脳卒中、心筋梗塞など）
腎臓の機能低下の速度を遅らせる
リンク　日本カンフー武術協会

腎臓

夏に給水せずに脱水なると、体内の水分量が減ると血液も減少
腎臓に酸素と栄養が行きわたらず、腎臓の機能が急激に低下してしまい
老廃物が排出できなくなってしまう
AKI（急性腎障害）

1日1.5リットル水分補給を行うことで予防
尿の色が濃い場合は体内の水分量が少なくなっているサイン

腎臓の機能が一度失われると、二度と元には戻らない
血尿がでたら、濾過機能が落ちている可能性がある為
病院で検査しよう

腎臓は1500リットルの血液が糸球体に行き150リットル濾過され尿のもとに
膀胱に向かう途中の血管から再吸収されて、最終的な尿は1.5リットルまで減らされる
つまり100分の1まで濃縮される
1日10回以上トイレに行く方、夜間頻尿がある方は注意が必要

腎臓には
赤血球を作る為のホルモンを生み出し
血液の量を調整する働きがある
腎臓の機能が低下すると
ホルモンバランスが崩れ、血液の量が減り
立ち眩みなどが起こりやすくなる
立ち眩みを起こさなかった人が、急に立ち眩みを起こすようになったら
注意が必要

むくみが取れなくなるのも水分調整ができなくなっているため
腎臓の検査をしよう

カルシュウムも吸収を促し骨を強くする働きもあるよ
リンク　日本カンフー武術協会