【尿漏れ対策 DFL】

人間の骨盤は垂直に立っているため、骨盤が緩みやすい。

骨盤底筋が緩みやすい人は
便秘（いきむ回数が増える）
花粉症、喘息（咳をするときに、腹圧が増し、骨盤底に負担がかかる）
出産
肥満（骨盤底に常に重量がかかる）
前立腺の手術（切除するときに神経のダメージが入り、尿を止める組織に損傷が起こる）
上記の方は要注意

骨盤底筋の負担は
立位の時、10Ｐａｂｄ
いきんでいるとき60Ｐａｂｄ
負担は約6倍
軽減するためには両手を組んで手のひら上にしてバンザイをし、この状態でいきむと25Ｐａｂｄに探すのだそうです。

思い物を持ち上げるときにふつうに持ち上げると55Ｐａｂｄ（立位の5倍）
背筋をまっすぐにして持ち上げると35Ｐａｂｄ
背骨を丸くしないようにしよう。

内臓リフトアップ体操
1。おならを我慢する筋肉をぎゅっと締める。
2.リラックスして息を吸う。
3.ゆっくり息を吐きながら骨盤底筋を絞り上げる。
息を吐いて骨盤底筋を締めると
横隔膜が上がっているので、締めやすくなります。
10回1セット一日2回以上3ヵ月続けると効果が出てきます

（ガッテンより）