カテゴリ:健康番組 骨格筋( 4 )

筋肉痛

年を取ると筋肉痛が遅れてくるのは間違いだそうです。
(昔は年を取ると細胞分裂の回数が減少することにより
回復が遅れるため筋肉痛が遅れてやってくると考えられていた)

筋肉痛の時間差は運動の強さにより変わると考えられています
ジョギングなどの軽い運動では筋肉痛は遅れてくる
筋トレなどの強い負荷の運動は筋肉痛が早く出る
(この差って何?+初耳学)
ということでしたが、もう少し調べてみました。

0.筋肉痛のメカニズムはまだ解明されていないようです。乳酸の蓄積だといわれてきましたが矛盾点が指摘されています。

1.筋肉痛(遅発性筋痛)は、運動後、数時間後から24時間~48時間後、傷ついた筋肉の線維を修復しようとするときに起こる痛みという説が有力になっています

2.筋肉痛が起きるまでの時間は筋肉が活性化しているかと運動の強度の2点
 運動習慣のある人が強度の高い運動を行うと、筋肉痛は早く起きる


3.筋肉痛が遅れてくる原因は年を重ねると
 知らないうちに若い頃より低負荷の運動を好んで行う
 筋肉に負荷がかかるまで追い込まないことが要因

4.普段使わない筋肉や慣れない運動を行うと筋繊維や周りの結合組織に微細な傷がつき筋肉痛になりやすい

5.筋肉は負担がかかると修復するために白血球を中心とした血液成分が集まり刺激物質(ブラジキニン、ヒスタミン、セロトニン、プロスタグランジンなど)が生産され炎症を起こすが、筋肉には痛みを感じる神経がないので感じない
 その後、炎症が広がり、筋肉を包み込む筋膜に伝わったときにそれが感覚中枢を介し初めて痛みとして感じます

5.あまり使っていない筋肉には、毛細血管が十分に巡らされていません。そのため、急激にその筋肉を動かしても、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています
(第一三共ヘルスケア参照)


リンク 日本カンフー武術協会









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by jkma | 2019-01-15 00:45 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

寝返り

朝腰が痛くなる人は寝返りを打たずに痛みが出る

仰向けは内臓の重み20キロが脊柱にかかりうっ血

横向きは背骨が曲がり痛む うつ伏せは腰の反りすぎにより痛みが出るため

寝返りを多く打つことが大切 約20
(
この差って何)


リンク 日本カンフー武術協会




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by jkma | 2019-01-14 10:23 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

腰痛

平常時には
痛みが伝わってきたときに、神経伝達物質、セロトニンやノルアドレナリンなどにより
痛みの経路を遮断してくれますが、睡眠が上手く取れないと脳が休まらず
痛みを遮断する物質が十分に放出されず痛みを感じやすくなります
例えば、寝酒、睡眠時無呼吸症候群などがある状態で、腰痛、膝痛などがあれば
痛みを増幅している可能性が.....
(健康カプセル元気の時間)
ストレス解消の飲酒はほどほどにですね
因みに、飲酒は手術の麻酔も効きにくくなる場合がありますよ

リンク 日本カンフー武術協会

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by jkma | 2019-01-14 08:59 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

腱板断裂

健康番組ではないのですが
2018年12月20日に左肩の腱板断裂の手術を受けました
なので、特別編です

日本整形外科学会によりますと
腱板断裂は40歳以上の男性は62%、女性で38%、右肩で好発します
ピークは60代だそうです

意外とたくさんの方が気付いてないうちに、軽度に破れていたりしますので
肩の調子が悪い方、特に夜間痛が起きる方は気をつけてください
皆さんの健康をお祈りいたします

リンク 日本カンフー武術協会

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by jkma | 2018-12-26 14:52 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)