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カテゴリ:健康番組 骨格筋( 15 )

呼吸 DFL SFL SBL

現代人の肺年齢が実年齢より上回る人の共通点は、息が吐けてないため
健康を考えるうえで肺活量より大切なものがあるんです。
それが「1秒量」
1秒量とは大きく息を吸い込んで一気に吐き出すときに、1秒間で吐き出せる息の量
スポンジをぎゅっと握り放すと勢いよく膨らみます。
これと同じように呼吸も強く吐き出せると一生懸命吸おうと思わなくても自然と吸えるものなのです。
これが弱いと、息が吐ききれないため、吸う息が思うように入ってこないため
疲れやすい、肩こり冷えの他、米国心臓協会によると1秒量が少ない人は心筋梗塞などで突然死するリスクが
3倍になるという研究結果もある。

ゴム風船のゴムが硬いものと、伸び切ったものを同じ大きさに膨らませて同時に、閉じている指を緩めると
空気の抜ける速度が全然違います。
肺年齢が若い人と、実年齢よりも高い人の違いも同じような感じです。

肺年齢と実年齢の差が大きい人ほど、中性脂肪と腹囲の値が高い(東京工科大学 医療保健学部 臨床検査学科 市川由理助教)
つまり、肺年齢が高いとメタボであり、心臓であるとかガンであるとかのリスクが高くなる。

肺年齢が高いと、骨密度も落ちてくるため、骨折しやすくなる。
さらに、手術の場合、麻酔を使用するために肺年齢を調べます。
肺年齢が高いと、全身麻酔が使用しにくくなる。


改善方法
日本人は深呼吸して下さいというと、大きく息を吸おうとしますが、外国人の方は息をしっかり吐こうとします。
深呼吸は吐く息から始めていくのが正しいやり方、汚れた息、古い息を吐き出すことにより、新鮮で、新しいものが体内を満たしてくれます。
日本人は「大きく息をすって、吐き出しましょう」と教育してこられたためほとんど全員が吸う息から始める習慣になっている。

①.肺を若返らせるポイントは、横隔膜を柔らかくほぐすことが肝心です。
横笛呼吸:口を横に開き10~15秒かけて息を吐き出す。吐き出しきる後半で前屈(脊柱屈曲)

②.加齢とともに肋骨が硬くなります。息を吸うとき外肋間筋と横隔膜が肋骨を開きます。
息を吐くとき、これらの筋肉が弛緩し肺から、息が抜けていきます。
わき腹ストレッチ:後頭部に右手を当て息を吐きながら左へ側屈する。この時左手を肋骨と右肩甲骨の隙間に当てほぐすようにすると効果UP

③.スモールボールをお腹の上において、ボールが上下するのを感じながら呼吸する。腹筋運動にもなる。

④.鼻歌を吐ききる限界まで歌う。(鼻から吐くのは大変、横隔膜が動かないと難しくなる)

息を吸うと交感神経優位になる為、痛みや緊張が強くなるが、息を吐くと副交感神経が優位となり、ジェットコースターなどで
恐怖心が減る。舞台に立つ前など、緊張状態が高いときに息をしっかり吐き切ろう。

「主治医が見つかる診療所より」

ピラティスのロールアップロールダウンや腹筋運動の時に横笛呼吸(口を横に開く呼吸)を行おう(ドランクマスター)

リンク 日本カンフー武術協会



by jkma | 2019-06-12 07:11 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

座位 SBL SFL DFL 外旋六筋

世界で一番座っている時間が長い国は「日本」
余暇時間に1日6時間以上座っている人は3時間未満の人に比べて死亡リスクが19%高くなる。

座位は膝も股関節も曲がり腿裏は圧迫されているため、血流が悪くなり、様々な病気を引き起こしやすくなる。

世界保健機構(WHO)では、たばこやお酒の飲みすぎより座りすぎが危険と注意喚起している。
30分から1時間単位で立ち上がる、足を動かすなど、対処しよう。

ソファの間違った座り方
⓵浅がけ首もたれ  :頸椎ヘルニア 内臓圧迫による血流悪化 血栓症
⓶ひじつき横向き座り:脊椎側弯症
⓷足を組む     :1日合計4時間以上座ると骨盤や背骨が歪み、内臓疾患の要因に

ソファのただしい座り方
背もたれにお尻をつけて隙間を埋めてもたれる(背もたれが110度、座面が5度に作られている)
足は床につかない場合、足置きを置くと床反力が得られ背骨が伸びやすくなる
腰の後ろにバスタオルなどで埋めてやると腰のカーブが保たれる

ハムストリングが硬いと腰痛になりやすくなるので、ハムストリングを柔らかくしよう

骨血管内蔵に良い座り方は
片足のばし(「ジャーヌシルシアーサナ)です

正座:膝が150度屈曲し膝関節の裏の血管を圧迫、脛骨に体重がかかりO脚の原因に
タオルやボールを入れて座ると軽減できる
あぐら、三角座り:骨盤後傾腰椎圧迫、内臓圧迫 腰痛、内臓疾患の原因になりやすい
曲げた足を少し前に出し、座骨で座れるようにするとOK。座椅子を使うとよい
「林修の今でしょ!講座より」
リンク 日本カンフー武術協会


by jkma | 2019-06-10 10:04 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

下向きの正しいやり方 DFL

耳に人差し指を入れて肩峰の真上に耳の穴を合わせて
ここを中心に下へまわすのが最も首の負担がかからない
「林修の今でしょ講座より」
首のカーブをキープして頸椎C1、C2周囲を使うってことですね

by jkma | 2019-05-29 12:02 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

座りすぎ

世界で一番長く座る民族は日本人だそうで
座りすぎると19%死亡リスクが高まるそうです。

主な疾患に
腰痛、肩こり、心疾患、脳卒中、糖尿病、腎疾患、肺疾患、肝疾患
消化器系疾患、神経障害、アルツハイマー病、筋骨格系障害など

座りすぎで病を発症するリスクは3~4割増し高くなるものもある

WHO世界保健機構では、たばこやお酒よりも危険と注意喚起しているそうです。
ソファーなどは背もたれが110~130度、座面が5度の物がよく
90度で垂直に座ると腰椎が疲労する。
ソファーの座面にぴったり骨盤をつけて背もたれを使おう
バスタオルを腰椎の後ろに入れるとカーブがキープされるのでおすすめ

「林修の今でしょ!講座より」
リンク 日本カンフー武術協会

by jkma | 2019-05-29 11:52 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

蚊に刺されにくくする SBL

●一人だけ蚊に刺される人は、足の最近の数が何倍か多い
アルコールで除菌すると蚊に刺されにくくなる
効果は数時間続くそうです。

●血圧を下げる方法として、こぶしをぎゅっと握る方法があります。(ハンドグリップ法)

「ガッテンより」
びっくりですね(笑)
リンク 日本カンフー武術協会

by jkma | 2019-05-29 10:12 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

しびれ 足 SBL 

●神経のしびれを放置しておくと一生痺れが取れなくなったりすることもある。
神経は一度傷ついてしまうと、二度と元に戻らない。

サインとしては、いつまでも肩こりが取れない
これは、首周りの筋肉全体が硬くなる状態で、これが長期にわたり続くと

骨を圧迫して、頸椎を押しつぶし、、神経を傷つける。

お酒を飲んで寝る習慣があると、不自然な圧迫が加わって寝ていることに気づかず
悪化させやすくなる。

首の伸展も危険(頭5㌔の重さが頸椎後部にかかる為)首に問題がある方は上を見ないようにしましょう。
見る場合は、首の後ろに両手を組んでカバーするようにしたり、寝そべってみるようにしましょう。

改善ストレッチ
1.頸椎の両脇に四指をあてて、15秒ほど顎を引く
2.片膝を抱えて、あ号をひきおへそを見る

●足首が硬いと膝が前に進んでいきにくいため、足指の部分を支点に歩きを進めようとする
その為、足部前方に荷重するため、タコなどができやすくなる。
また、ハイヒールの方が歩きやすく感じる方も足首が硬く曲がりにくいため


「主治医が見つかる診療所より」
リンク 日本カンフー武術協会

by jkma | 2019-05-29 09:09 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

巻き肩 利き尻 浮指

巻き肩と猫背に違いの定義は巻き肩は水平面の背中の湾曲、猫背は矢状面の湾曲だそうです。
(矢状面水平面が分からない方すみません(笑))
改善方法:肘マル運動(肩をつかんで肘を回す)を反対の手で脇を抑えて前に回す
(肩甲骨の外転プロトラクション、内転、上方回旋の改善を目指しているのかと思われます。
後ろ回転も行った方がよりいいのかなと思いました。)

利き尻(骨盤の左右差)があると、腰椎が側弯し、腰痛を引き起こす
改善方法(がっせきのポーズで、仰臥位でゴロゴロ左右にゆするとよいとのことでしたが
どうでしょうねぇ(?)内転筋のリリースを行い、股関節を動かす動作を加えるとよりいいのかな?
アーナンタバラーサナ、開脚したビパリータカラニなど)

浮指に関しては、はだしでいる時間が少なくなったことによる弊害が大きいとのことでした。
足の指をグーにしたときに

浮指はグ―にした時MP関節がボコボコと浮き上がって見えるのが正常とのことです。
これはうちのクラス度もよく使う指標ですね
改善方法:オーソドックスなグーパ―運動が紹介されていました。

(この差って何★より)



by jkma | 2019-04-04 10:31 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

ツボと筋膜

私のレッスンでもツボと筋膜を重要視してプログラムを組みますが
番組ではツボのエビデンスについて考察していました。

筋膜にはたくさんの神経が張り巡らされていて、しわがいくと痛みを発します。
ツボの刺激で、痛みがとれるのは、このしわの言った部分に針を刺すと刺激され
これを回復しようと血液のめぐりがよくなります。
これにより、筋膜が緩み状態がよくなるのではないかと考えられているとのことでした。
(もちろんこれだけではなく、神経系、リンパ系などの刺激など、いろいろな場合があるそうです)
逆子になったときに足に針を刺すと治る。
なども神経から脊髄を通過して子宮につながる神経に刺激を与えることで
治療効果が上がるのではないかと考えられている。

背中の筋膜の事をスーパーフィシャルバックラインといいますが
これと、太陽膀胱経の経絡はそっくりだという事も、紹介されてましたよ
(ガッテン)

リンク 日本カンフー武術協会



by jkma | 2019-03-19 16:30 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

顔のたるみ

老け顔は老化に伴い
猫背になると、頭が突き出て首の前側(喉元)は緩み、首の後ろ側(うなじ)は縮む
すると口の側面の顔を下に引く筋膜と上に引き上げる筋膜の交差点モダイオラス(車軸点)が下がるために
おこる


老け顔チェック
1.片側だけで噛む癖がある
2.口呼吸になっている
3.PC スマホを見る時間が長い
4.会話が少ない
5.太っている
6.柔らかいものばかり食べている
7.目を大きく開くことができない
8.よく眉間にしわを寄せている
この中に当てはまる項目はありますか?

1.2に該当→口、頬がたるみやすい(ほうれいせん)
3.4に該当→目がたるみやすい
5.6に該当→顎がたるみやすい
7.8に該当→おでこの筋肉が上手く使えない(でこじわ)
のだそうです。


1.2の改善:両指先を唇の横に当て30秒リフトアップ
3.4の改善:四本の指先で眉に下側を内から外にさする。目の下側も同様内からこめかみに向かってさする。
5.6の改善:顎の下側からえらの下に指先を当て顎下から耳の付け根に向かってさすり上げる
7.8の改善:後頭部に片手を置き、もう一方の手をおでこにおく。後ろの手で下へ引きおでこの手で上後ろへ引き上げながら
      目を大きく開く
猫背改善法
1.脇を90度肩の横に開き、肘も90度で前腕を垂直に立てる(肩90度外転、肘90度屈曲)
これにより肩甲骨を起こす。
(2.3.4を行う間もキープしましょう。姿勢が悪いまま顔の体操を行っても効果が上がりにくい。)
2.顎を引いたまま舌を出し、鼻先につけるように上に引き上げる。
3.口角を耳の方に引き上げて10秒間キープ。
4.1.3.をキープしたまま、目を大きく開く→口を大きく開く各10秒

これとっても気持ちいいです(うつ病にもいいかも)

顔のしわ、たるみには乾燥も大敵、皮膚の回復には皮膚温が33度必要
冬場はマスク、蒸しタオルで改善しよう。
(健康カプセル元気の時間)
リンク 日本カンフー武術協会



by jkma | 2019-03-06 09:33 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

尿漏れ対策

人間の骨盤は垂直に立っているため、骨盤が緩みやすい

骨盤底筋が緩みやすい人は
便秘(いきむ回数が増える)
花粉症、喘息(咳をするときに、腹圧が増し、骨盤底に負担がかかる)
出産
肥満(骨盤底に常に重量がかかる)
前立腺の手術(切除するときに神経のダメージが入り、尿を止める組織に損傷が起こる)
上記の方は要注意

骨盤底筋の負担は
立位の時、10Pabd
いきんでいるとき60Pabd
負担は約6倍
軽減するためには両手を組んで手のひら上にしてバンザイをし、この状態でいきむと25Pabdに探すのだそうです。

思い物を持ち上げるときにふつうに持ち上げると55Pabd(立位の5倍)
背筋をまっすぐにして持ち上げると35Pabd
背骨を丸くしないようにしよう。

内臓リフトアップ体操
1。おならを我慢する筋肉をぎゅっと締める。
2.リラックスして息を吸う。
3.ゆっくり息を吐きながら骨盤底筋を絞り上げる。
息を吐いて骨盤底筋を締めると
横隔膜が上がっているので、締めやすくなります。
10回1セット一日2回以上3ヵ月続けると効果が出てきます

(ガッテンより)
リンク 日本カンフー武術協会

by jkma | 2019-03-03 09:34 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)