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体重管理、体調管理

☆星期三(水曜日)

1.岡山県ジョイフィット高屋(フィットネス)

カンフーエアロの順番を変えて二日目
僕自身も誘導に慣れ、安定して来た
来月はもっと計算された時間配分でレッスンできるように
調節だ、来来月からの新レッスンに向けて.....

姫路に移動中......
太らない食べ方を始めて三日目

弁当を食べて、コーヒーを飲むが、なんだか小腹が空く...
でも、さっきジョイフィットで量った体重は63.3キロ
ここで、いつもなら、さらにパンを買って食べてしまうところだが
ここで、カロリー計算と目標体重を把握しているため
おしとどめることが出来る、そう、別にお腹が空いてるわけじゃない
いろんなものが食べたい欲求があるだけだ

2.兵庫県姫路カルチャー(入門、初級、中級)

3兄弟が体験に来た、結構、ハードに感じたようだ
でも楽しそうにいろいろなメニューに積極的に取り組んでました

3.兵庫県姫路(中級、中上級)

お休みが多く時間があるので僕は
南派蛇拳、翻子拳、少林五型拳(龍、虎、鶴、蛇、豹)の練功を
しっかり行った、でもレッスンを終えるころには血糖値が低下
エネルギー切れ
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by jkma | 2009-02-26 08:33 | ドランクマスター日記 | Comments(0)

太らない食べ方 その2

太らない食べ方その1を実践して
すぐに意識が大幅に変わりました。
今まで目の前に食べ物があるとそれが消滅するまで
食べ続けていたんですが、目標体重の最高から現在の体重の最悪との差は
なんと67-61=6キロ
標準体重と僕の現在の最悪の時の差は
なんと67-60=7キロ

1歳児をまるごとくっつけて歩くほどの重さだ....

これが内臓脂肪を筆頭に張り付いていることを考えると
恐怖以外の何者でもない。

そう、私、ドランクマスターは超大食いアルコール依存症なんです(笑)。
妻ドラママに言わせると

「大食いしてるときは家の実家で父、母、娘2人で鍋をした時に
食べる量を一人で食べてるよ」

とのこと

実際、大食いしたときの次の日の朝は
腎臓の辺りが重く、午前中は完全にダウン
胃の中に溜まりに溜まったものを消化するために
内臓がフル回転、しかも大食いスイッチが入った時は
いつも、アルコールがスイッチを入れるため
(食べても食べても欲しくなる)
肝臓には激しく負担を強いているはず..

たぶんストレスを受けるとやけ食いに走るタイプだったのが
何十年という長期間に悪しき習慣として定着し
それが日常になってしまったのかもしれない

まさに、生活習慣病直行だ。

そこで

太らない食べ方その2

「ドカ食いした日のカロリーを計算する」

そのために第二の助っ人を購入

元気にやせる!カロリー事典―毎日、確実に、少しずつ、やせよう!

森野 真由美 / 成美堂出版



色々な食材のカロリーを写真とともに掲載してある
これを元にドカ食いした日のカロリーを計算してみると

なんと3840kcal

たぶん、ひどい日には4000kcal位いっている日があるだろう。
特に焼肉に行った日や正月など......

太らないで済む一日のカロリーは

標準体重×30~35kcal


らしいので、ドランクマスターの場合

60キロ×35kcal=2100kcal

つまり二日分の必要な食事をだいたい一日で食べている計算
やばい、本気でやばいです。

ただ、運動量が多い日にはこの計算

標準体重×40~45kcalでいいらしい

そこで、無理なく太らない体を手に入れるため、これで計算

60×45=
2700kcal
結構食べても良いようだ

太らない食べ方その2

「太らないで済む一日の摂取可能カロリーの把握」

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by jkma | 2009-02-25 10:47 | Comments(0)

鷹爪拳、蛇拳、翻子拳、酔拳 大好き!!

☆星期一(月曜日)

1.岡山県健幸(フィットネス)

32式剣前段をはじめて最後まで通した。
はじめての太極拳クラスの会員さんたちも
やっと24式太極拳を覚える気になってきてくれたようだ
4月からレッスンが一本に縮小するので皆さんの協力が
大事になるだろう。
でも、最近、メンバーさんがしっかりしてきているので
全然大丈夫!!

2.岡山県倉敷(入門、初級、中級、中上級、上級)

今日の僕の課題はバック宙....いまいち安定しない
バック転は完全に安定していていつまわっても確実に
奇麗に回れる、やはり何でもだが繰り返しコツをつかむことが
大切....しかし、今日練習していると膝と腰にダメージが......
安定しないので着地に強い衝撃があるようだ回転しきれてない状態で
降りてしまうと回転力が腰と膝にクッションを使う暇を与えないため
衝撃を吸収しきれないようだ.....
ということで、明日からマットを変更することにした

☆星期二(火曜日)

1.岡山県イオン倉敷(フィットネス)

太極扇も残すところあとわずか....
だが、ここは時間が短いのに3套路も練習している
(もう、5年近く教えているため....ここがフィットネスレッスン発祥の地なんです)
上に、最近、はじめたばかりの会員さんもいるため、誘導が
少し大変....でもここもそうだが、もう古株の常連さんたちが
協力してくれるため、何とかこなすことができる。
4月にはさらに初心者の方が増えると予想しているので今のうちに
体制を整えておかないと

2.岡山県コープ東川原(初級)

本日、インフルエンザフィーバー....来たのは二人だけ.....
でもその分充実したレッスンが出来た、僕も時間があったので
蛇拳を練習した.....あ~~~蛇拳ってなんて楽しいんだろう
大好き!!

3.岡山県両備ボウル(入門、初級、中級、上級)

昨日のリベンジでマットを強化して練習、やはり安定せずに
着地することがあるがマットが衝撃を吸収してくれるので
安心して練習できる3月中には完成できそうだ
みんなは初級、入門者を中心としたレッスンを行った
僕はここでは酔拳、翻子拳を練習....
これまた、たまらなく面白い.....大好きな拳種だ
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by jkma | 2009-02-24 23:21 | ドランクマスター日記 | Comments(0)

太らない食べ方 その1

神戸にレッスンに行く途中、キヨスクで

Tarzan (ターザン) 2009年 2/25号 [雑誌]

マガジンハウス


「ターザン」を発見、表紙で興味を持ち、久々に見てみると
結構、参考になる意見が書いてあった。

最近、64~5キロから体重が落ちにくくなっており
今年で39歳をもうすぐむかえるので代謝も若干は
落ちているだろう。

これからも、健康な生活を送り、カンフーを続けて行きたい(生きたい)
と思っているので今年は食事の見直しをする良い機会だと思い
ドランクマスターなりのダイエット

「太らない食べ方」

始めます。

基本的には僕は肥満ではありませんが、僕が理想としている体重は
61~63キロ、最近ひどい時には66~67キロまで行くときがある

因みに

標準体重の計算方法は
身長m×身長m×22

<例>
私、ドランクマスターの場合
1.66×1.66×22=60.6232


これに、僕の筋肉分を1~2キロ上乗せして
理想体重61~63キロをキープしていこうと思う。
今までは、ドカ食い、ドカ食いの毎日....
これを運動だけで消化してきた.....
が、もう若くないし、内臓への負担が心配な
今日この頃、食事への考え方を
見直す年齢になって来た。

無理なく頑張らずに成功します。

太らない食べ方 その1

「まず標準体重を把握」
「現在の自分との体重の差を確認」


これは間違いなく無理なく頑張らずにできます
でもここに、意識の改革が始る予定です。
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by jkma | 2009-02-23 08:31 | Comments(0)

春、再出発

☆星期四(木曜日)

1.岡山県ジョイフィット高屋(フィットネス)

朝は寒かった気温が冬に逆戻りだ...
でも、暑いのが嫌いなのでちょっと嬉しいくらい

2.岡山県はあもにい倉敷(太極拳)

4月から太極拳一本に絞り込んだレッスン名に
やっと、変更できる、一から出直しだっ!!

3.岡山県コープ西大寺(入門、初級、太極拳)

長く来られてた親子が来月でやめることに.....
残念だがしかたない

長いこと動きの無かった教室の時間やレッスン場所等、見直しを
行います。
4月からの大きなレッスンスケジュール変動に体をならしていかないと....
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by jkma | 2009-02-20 09:45 | ドランクマスター日記 | Comments(0)

人体って複雑

☆星期三(水曜日)

1.岡山県ジョイフィット高屋(フィットネス)

このクラブに関しては今回の大変動には全く関係ありません
今日もいつもの通りです。
カンフーエアロは順番を入れ替えました。
個人的にはよくなったと思っています。
でも、時間が足りない感じですね、後5分伸ばそうかなあ...

2.兵庫県姫路カルチャー(入門、初級、中級)

今日から可愛い仲間が入った、筋も良いし
まだ、保育園.....先が楽しみだ!!
ジュニアの中堅がやっと入門クラスを卒業した
流れを起こしたい、姫路ジュニアです

3.兵庫県姫路(入門、中級、中上級)

今日は、古株の大人の2人があまりにも不甲斐なく
久々に切れてしまった......
10年もやっているんのに.......、まだ中上級だなんて......
頑張ってきた2人だけに力が入った.....
遠くまでの運転が身にしみる
帰りはバテバテで高速を飛ばして帰りました......
エネルギー切れでふらふらしていいると
バナナを昼に食べようと思って持ってきていたことに気づき
食べる.....

すると、みるみる復活.....バナナの吸収力はホント凄い
帰って体重を量る63.1キロ...
確実に減っている......が....
体脂肪が17パーセント......
何でだろう、筋肉が分解されたんだろうか...
また、調べてみなきゃ
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by jkma | 2009-02-19 08:41 | ドランクマスター日記 | Comments(0)

チョコレート

チョコレート [DVD]

日活



深夜テレビでやっていたものを録画していて見た.....
バレンタインデーだから放映したんだろうか??

オープニングからして、とてつもなく暗い

人種差別、死刑囚、自殺、交通事故.....介護
ひたすら、暗い....暗い.....

大昔にみた「ミッドナイトエクスプレス」という
悲惨を究極に描いた映画を思い出しながらみていた

ミッドナイト・エクスプレス 製作30周年アニバーサリー・エディション [DVD]

ソニー・ピクチャーズエンタテインメント


そう、この映画のことを思い出すとホントに
嫌な気分になる、こんな目には絶対にあいたくない
本気でそう思わされる暗い映画だ

もちろん、これから比べれば、全然悲惨ではないが
とにかく、タッチが暗い.....

でも、物語が進むにつれて、ほろ苦いラブストーリーに.....
邦題「チョコレート」が内容にぴったりだ

最後が少しホッとするのでまあいいか.......

暗い映画は基本嫌いだ

ただ、2本ともそれぞれに良い映画だとは思う
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by jkma | 2009-02-18 02:11 | Comments(0)

フィットネス大変動

☆星期一(月曜日)

64キロの壁が立ちはだかっている

1.岡山県健幸(フィットネス)

今年のフィットネスでの仕事は大きく変化をむかえる
そんな予感と現実が動き始めているのだが
ここも例外ではないようだ

2.岡山県倉敷(入門、初級、中級、中上級、上級、太極拳)

お休み多し、久々に回復してきたのでバック宙、バック転
側宙なんかを練習した。若干腰に違和感があるが
もうほとんど回復

翻子拳、蛇拳も練習しました

☆星期二(火曜日)

1.岡山県イオン倉敷(フィットネス)

こちらも、ほぼ確定で変動が起こるだろう
今年1月からも変化しているが
4月から生活リズムが大きく変わる

2.岡山県両備ボウル(入門、初級、中級、上級、太極拳)

zakiさん規定棍術Aの一段まで到達、さらに全套で
四路査拳、少年長拳、カンフー1から初級長拳まで
練習してもらった.....かなりしんどかったはずだ。

今日もスパーリングを行った、ここで本格的な
スパーリングするのは久々だ.....
たまに、やらないと錆付いちゃうしね。

それと、今週中に内臓脂肪を落とすと、ひそかに決めて
いたので、キックミットを久々に蹴った。

家に帰ると63.2キロ......やった~~っ残るは
後、700グラムくらいだ....

しかし、体脂肪率は16.5パーセントもある......
明日は15%以下に落とすぞっ(炎)


ところで中川財務大臣の今回の問題は
本当にヒドイ......
僕も酒には飲まれないようにしないと.......
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by jkma | 2009-02-18 01:45 | ドランクマスター日記 | Comments(0)

山金ラーメン


岡山県岡山市新保801-4 
11:00~21:00
定休日 月曜日
TEL 086-244-3137

このお店もかなり、マニアックな場所にあります。ナビが無いと
見つけるのに一苦労することでしょう。

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すみません、なぜか写真が消えてしまいました、次回、行ったら撮ってきます

でも、一苦労してでも、食べてみる価値ありありの岡山ラーメンです。
さっぱりしていて、優しい....味です。
毎日でも食べれそうな.....

でも、あっさりしているだけでなく、旨味が凄いです。
さらに、食べ終わるまで熱々のスープは全く冷めません。
おススメです!!

星★★★★☆です。
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by jkma | 2009-02-17 14:35 | Comments(0)

少年メリケンサック

☆星期六(土曜日)

1.岡山県マスカットスタジアム(入門、初級、中級、中上級、太極拳)

ここに来ているジュニア(5歳位)はカンフー以外にバイオリンを習っていると
聞いてたんですが、なんと月謝は1回30分で3000円つまり
2時間12000円するらしい.......恐るべし

うちの子には習わせれないなあ....

因みに、本人が習いたいといったらしく、理由は

「仮面ライダー」

らしい....

可愛いねえ...

☆星期天(日曜日)

今日、行きの車の中でテレビを見ていると
宮藤官九郎、片桐はいりがトークショウしてまして
かなり面白かったです。片桐はいり、結構好きです。
キャラクターがですよ(笑)

1.兵庫県神戸NHKカルチャー(入門、初級、中級、中上級、上級、太極拳)

入門クラスから2名初級に昇格、今日も套路練習をガッツリガッツリ
行った、終了して、ツル男さんたちは妻夫木聡主演の

「感染列島」

を見に行くらしい

ぼくも

「少年メリケンサック」

見に行きたいなあ....
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by jkma | 2009-02-16 09:45 | ドランクマスター日記 | Comments(2)