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紫外線

紫外線対策で塗る日焼け止めは
500円玉位の量を
サラサラタイプなら2枚分
ねっとりタイプなら1枚分を2回に分けて塗る

窓ガラス越しでもA波は80%通る
A波はシミ、しわ、たるみの原因

サングラスは無色がよい
色が黒いと瞳孔が開き紫外線が目に入りやすくなり
水晶体がダメージを受け白内障の原因に

オレンジ、レモン、パセリ、キーウイ、セロリなどに含まれる
ソラレン(光毒性物質)は摂取して日にあたると
紫外線の影響を受けやすくなる
摂取後12時間は効果が持続するため
食べるときは夜に.....

紫外線対策には緑黄色野菜に多く含まれる
VA,VC,VE,ポリフェノール
人参、ブロッコリー、かぼちゃ、トマト、ブドウ
イチゴ、パプリカなどがおすすめ

腸内環境を整えると皮膚の水分量が増加、きめの細かい肌になるため
水溶性食物繊維(ニンニク、アボカド、わかめ、ごぼう、人参など)
もおすすめです。
「健康カプセル元気の時間より」
リンク 日本カンフー武術協会


by jkma | 2019-05-30 15:29 | 5月 | Comments(0)

脳出血チェック DFL

小さな脳出血があると大きな脳出血を起こすリスクが10倍
認知症になるリスクが2倍になるそうです。
小さな脳出血は消えることはない。

大きな脳出血は高血圧が原因
小さな脳出血の原因は歯周病菌

歯磨きで歯周病菌を減らすことが予防につながるが
唾液(ラクトフェリン)の分泌が少ないと
歯周病菌が増殖しやすい。

脳の基底核という中心部の血管はもろく傷つきやすいそうです。
基底核は記憶を言葉にしてだすようなはたらきがあり
この機能が鈍りやすくなる。

1分間思い出しテスト
医療現場でも使われている医療テスト
1.人名や地名などの固有名詞はNG
2.「雨」「飴」などの読み方が同じ言葉もNG
3.「雨」「雨音」など同じ単語が重複する言葉はNG
4.形容詞、名詞、動詞なんでもOK
例えば「あ」で始まる言葉が60秒以内で何個出てくるかというテスト
10個以上で合格

番組では10以下の方の7分の5人の方に脳の出血が見られた。

口ストレッチで唾液を分泌しよう
1.「い」「う」を5秒ごとに大きく動かす
2.ほっぺを膨らませ、吸い込む
3.舌を大きく突き出し上下左右と大きく動かす


「たけしの家庭の医学より」

こんなテストもあるよ

反復唾液嚥下テスト(RSST)
喉に手を当てのどぼとけ(舌骨)の上下の動きを観察

30秒間に起こる嚥下回数を数える。高齢者は30秒間に3回できればOK

嚥下障害が疑われる場合のどぼとけ(舌骨)が十分上がらない場合がある。
リンク 日本カンフー武術協会


by jkma | 2019-05-30 11:33 | 健康テスト | Comments(0)

下向きの正しいやり方 DFL

耳に人差し指を入れて肩峰の真上に耳の穴を合わせて
ここを中心に下へまわすのが最も首の負担がかからない
「林修の今でしょ講座より」
首のカーブをキープして頸椎C1、C2周囲を使うってことですね

by jkma | 2019-05-29 12:02 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

蚊に刺されにくくする SBL

●一人だけ蚊に刺される人は、足の最近の数が何倍か多い
アルコールで除菌すると蚊に刺されにくくなる
効果は数時間続くそうです。

●血圧を下げる方法として、こぶしをぎゅっと握る方法があります。(ハンドグリップ法)

「ガッテンより」
びっくりですね(笑)
リンク 日本カンフー武術協会

by jkma | 2019-05-29 10:12 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

しびれ 足 SBL 

●神経のしびれを放置しておくと一生痺れが取れなくなったりすることもある。
神経は一度傷ついてしまうと、二度と元に戻らない。

サインとしては、いつまでも肩こりが取れない
これは、首周りの筋肉全体が硬くなる状態で、これが長期にわたり続くと

骨を圧迫して、頸椎を押しつぶし、、神経を傷つける。

お酒を飲んで寝る習慣があると、不自然な圧迫が加わって寝ていることに気づかず
悪化させやすくなる。

首の伸展も危険(頭5㌔の重さが頸椎後部にかかる為)首に問題がある方は上を見ないようにしましょう。
見る場合は、首の後ろに両手を組んでカバーするようにしたり、寝そべってみるようにしましょう。

改善ストレッチ
1.頸椎の両脇に四指をあてて、15秒ほど顎を引く
2.片膝を抱えて、あ号をひきおへそを見る

●足首が硬いと膝が前に進んでいきにくいため、足指の部分を支点に歩きを進めようとする
その為、足部前方に荷重するため、タコなどができやすくなる。
また、ハイヒールの方が歩きやすく感じる方も足首が硬く曲がりにくいため


「主治医が見つかる診療所より」
リンク 日本カンフー武術協会

by jkma | 2019-05-29 09:09 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)