ドランクマスター日記 （お問い合わせ先 090-6401-1077）

腸内環境

医師300人が選んだ食材総選挙2019ｂｅｓｔ10
第9位キムチ
動物性の乳酸菌は胃酸で多くが死んでしまうが
植物性の乳酸菌は胃酸にとても強い
キムチの乳酸菌は白菜漬けの100倍
（名医のｔｈｅ太鼓判）
リンク　日本カンフー武術協会

2019年前期、野口敦子先生 陳式太極拳講習会

毎年2回、広島県福山市で行われている。
野口敦子先生の陳式太極拳の講習会に参加しました。
2018年12月20日に腱板断裂の手術を受け、今、左腕が動かせないんですが
貴重な講習会なので、無理を押して受講しました。

今回は老架一路とニ路がテーマで基本的な足の使い方や体幹の使い方を細部まで
レクチャーしていただいたので、大変勉強になりました
半年後には左手も動くようになってると思うので
7月の後期講習会では思う存分、体を使っていきたいと思っております。
ありがとうございました。
リンク　日本カンフー武術協会

コレステロール＆肺年齢

医師300人が選んだ食材総選挙2019ｂｅｓｔ10
10位リンゴ
リンゴポリフェノールの抗酸化物質が気管支、肺の炎症を抑え肺年齢を改善してくれる
加熱調理したリンゴはペクチンの量が増えます。ペクチンはコレステロールの吸収を抑え、血管の老化を防ぐ
餃子の皮にリンゴを入れシナモンパウダーを振りかけた揚げ餃子が美味しそうでした
リンゴの切り方は輪切りが栄養を逃しにくいそうです
（名医のｔｈｅ太鼓判）
リンク　日本カンフー武術協会

心筋梗塞、脳梗塞

1.イライラするとフィブリンという血液が固まりやすくなる物質が増え血栓ができやすくります
深呼吸を行うことで自律神経を整え、血圧を下げてくれます
納豆は直接、フイブリンを溶かしてくれ血栓を予防してくれるそうです

2.血液中には血栓を溶かすｔ－ＰＡと血栓を大きくするＰＡＩ－1が血管の内壁から分泌されます
熱いお風呂に入るとこのＰＡＩ－1（パイ-１）が増えてしまい血管が詰まりやすくなる

3.腸内の悪玉菌リポポリサッカライドが増えると、血管に流れる炎症細胞を活性させ血管の内壁が炎症。
そこにコレステロールや脂肪などがたまり動脈硬化が進行します（プラーク）これは破れやすく
破れると内壁を修復しようとして血小板が集まり血管が詰まります
リンク　日本カンフー武術協会
(健康カプセル元気の時間）

片頭痛

片頭痛は食べ物が原因の可能性もある
チョコレート、ココア、赤ワインなどのポリフェノールを含む食品

（健康カプセル元気の時間）
リンク　日本カンフー武術協会

飲酒

アルコール摂取の上限

1日の適量アルコール20ｇの換算目安

ワイン180ｍｌ2杯弱　日本酒　180ｍｌ　ビール500ｍｌ

1週間トータルで考える場合

2日間休肝日を取り1日アルコール量60ｇ　ビール1.5ｌまでにするとよい

60ｇ以上のアルコールを常習的にとってると生活習慣病を含めた

様々な病気が発生する確率が高くなる

つまみにお豆腐は人間に必要な必須アミノ酸20種類がすべて含まれており
良質なタンパク質が肝臓をサポートしてくれるそうです

二日酔い対策で右を下にして寝ると胃から十二指腸にかけての出口が下になる為
消化しやすくなるので吐き気などを押える可能性がある

（健康カプセル元気の時間より）

リンク　日本カンフー武術協会

胆汁酸

胆汁酸が多く出ている人は大腸に働きかけ便の形成を助け、蠕動作用を活性させ移動、排出効果がＵＰ

胆汁酸が沢山分泌できている人は便秘にならないと考えられている

胆汁ＵＰ食物は水溶性食物繊維　

含有量特多　エシャロット　大麦　オートミール　

含有量多　　　ニンニク　ごぼう　納豆　大豆
(たけしの家庭の医学)
リンク　日本カンフー武術協会

筋肉痛

年を取ると筋肉痛が遅れてくるのは間違いだそうです。
（昔は年を取ると細胞分裂の回数が減少することにより
回復が遅れるため筋肉痛が遅れてやってくると考えられていた）

筋肉痛の時間差は運動の強さにより変わると考えられています
ジョギングなどの軽い運動では筋肉痛は遅れてくる
筋トレなどの強い負荷の運動は筋肉痛が早く出る
(この差って何？+初耳学）
ということでしたが、もう少し調べてみました。

0.筋肉痛のメカニズムはまだ解明されていないようです。乳酸の蓄積だといわれてきましたが矛盾点が指摘されています。

1.筋肉痛（遅発性筋痛）は、運動後、数時間後から24時間～48時間後、傷ついた筋肉の線維を修復しようとするときに起こる痛みという説が有力になっています

2.筋肉痛が起きるまでの時間は筋肉が活性化しているかと運動の強度の2点
　運動習慣のある人が強度の高い運動を行うと、筋肉痛は早く起きる

3.筋肉痛が遅れてくる原因は年を重ねると
　知らないうちに若い頃より低負荷の運動を好んで行う
　筋肉に負荷がかかるまで追い込まないことが要因

4.普段使わない筋肉や慣れない運動を行うと筋繊維や周りの結合組織に微細な傷がつき筋肉痛になりやすい

5.筋肉は負担がかかると修復するために白血球を中心とした血液成分が集まり刺激物質（ブラジキニン、ヒスタミン、セロトニン、プロスタグランジンなど）が生産され炎症を起こすが、筋肉には痛みを感じる神経がないので感じない
　その後、炎症が広がり、筋肉を包み込む筋膜に伝わったときにそれが感覚中枢を介し初めて痛みとして感じます

5.あまり使っていない筋肉には、毛細血管が十分に巡らされていません。そのため、急激にその筋肉を動かしても、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています
(第一三共ヘルスケア参照）

リンク　日本カンフー武術協会

寝返り

朝腰が痛くなる人は寝返りを打たずに痛みが出る

仰向けは内臓の重み20キロが脊柱にかかりうっ血

横向きは背骨が曲がり痛む　うつ伏せは腰の反りすぎにより痛みが出るため

寝返りを多く打つことが大切　約20回
(この差って何)

リンク　日本カンフー武術協会

腰痛

平常時には
痛みが伝わってきたときに、神経伝達物質、セロトニンやノルアドレナリンなどにより
痛みの経路を遮断してくれますが、睡眠が上手く取れないと脳が休まらず
痛みを遮断する物質が十分に放出されず痛みを感じやすくなります
例えば、寝酒、睡眠時無呼吸症候群などがある状態で、腰痛、膝痛などがあれば
痛みを増幅している可能性が.....
（健康カプセル元気の時間）
ストレス解消の飲酒はほどほどにですね
因みに、飲酒は手術の麻酔も効きにくくなる場合がありますよ

リンク　日本カンフー武術協会