ドランクマスター日記 （お問い合わせ先 090-6401-1077）

しびれ 足 ＳＢＬ

●神経のしびれを放置しておくと一生痺れが取れなくなったりすることもある。
神経は一度傷ついてしまうと、二度と元に戻らない。

サインとしては、いつまでも肩こりが取れない
これは、首周りの筋肉全体が硬くなる状態で、これが長期にわたり続くと

骨を圧迫して、頸椎を押しつぶし、、神経を傷つける。

お酒を飲んで寝る習慣があると、不自然な圧迫が加わって寝ていることに気づかず
悪化させやすくなる。

首の伸展も危険（頭5㌔の重さが頸椎後部にかかる為）首に問題がある方は上を見ないようにしましょう。
見る場合は、首の後ろに両手を組んでカバーするようにしたり、寝そべってみるようにしましょう。

改善ストレッチ
1.頸椎の両脇に四指をあてて、15秒ほど顎を引く
2.片膝を抱えて、あ号をひきおへそを見る

●足首が硬いと膝が前に進んでいきにくいため、足指の部分を支点に歩きを進めようとする
その為、足部前方に荷重するため、タコなどができやすくなる。
また、ハイヒールの方が歩きやすく感じる方も足首が硬く曲がりにくいため


「主治医が見つかる診療所より」
リンク　日本カンフー武術協会

体幹強化エクササイズ

体幹強化エクササイズ：ティシュを壁に貼り付け、息を吹くかけ落ちないようにする

今回で三宅裕司さん引退らしいです。悲しい😢

もっと続けてほしかったなぁ

（健康カプセル元気の時間より）

リンク　日本カンフー武術協会

巻き肩 利き尻 浮指

巻き肩と猫背に違いの定義は巻き肩は水平面の背中の湾曲、猫背は矢状面の湾曲だそうです。

（矢状面水平面が分からない方すみません(笑)）

改善方法：肘マル運動（肩をつかんで肘を回す）を反対の手で脇を抑えて前に回す

（肩甲骨の外転プロトラクション、内転、上方回旋の改善を目指しているのかと思われます。

後ろ回転も行った方がよりいいのかなと思いました。）

利き尻（骨盤の左右差）があると、腰椎が側弯し、腰痛を引き起こす

改善方法（がっせきのポーズで、仰臥位でゴロゴロ左右にゆするとよいとのことでしたが

どうでしょうねぇ（？）内転筋のリリースを行い、股関節を動かす動作を加えるとよりいいのかな？

アーナンタバラーサナ、開脚したビパリータカラニなど）

浮指に関しては、はだしでいる時間が少なくなったことによる弊害が大きいとのことでした。

足の指をグーにしたときに

浮指はグ―にした時ＭＰ関節がボコボコと浮き上がって見えるのが正常とのことです。

これはうちのクラス度もよく使う指標ですね

改善方法：オーソドックスなグーパ―運動が紹介されていました。

（この差って何★より）

リンク　日本カンフー武術協会

骨盤底筋体操

ソレマル新常識でやっていたのですが
尿漏れ改善体操で、片足を3回前に踏み込んでフロントランジを繰り返し
最後に3秒止め、「ハッ、ハッ、ハー」と発声し逆を行うという運動をやってましたが
みんなあまり締まった感じがしないと言ってました（笑）
ですが、ハイランジになると仙腸関節が逆方向にねじられるので、締まるのではないかと
感じました。
あまり、ランジを骨盤底筋体操として考えてなかったので面白いなと思いました。

膀胱は心臓から一番遠い臓器のため血液が届きにくい
血液から得られる酸素が減ると硬くなる

予防方法はカイロなどで下腹を温める
肛門を吐きながら締める、吸いながら緩める体操を行う
リンク　日本カンフー武術協会

ツボと筋膜

私のレッスンでもツボと筋膜を重要視してプログラムを組みますが
番組ではツボのエビデンスについて考察していました。

筋膜にはたくさんの神経が張り巡らされていて、しわがいくと痛みを発します。
ツボの刺激で、痛みがとれるのは、このしわの言った部分に針を刺すと刺激され
これを回復しようと血液のめぐりがよくなります。
これにより、筋膜が緩み状態がよくなるのではないかと考えられているとのことでした。
（もちろんこれだけではなく、神経系、リンパ系などの刺激など、いろいろな場合があるそうです）
逆子になったときに足に針を刺すと治る。
なども神経から脊髄を通過して子宮につながる神経に刺激を与えることで
治療効果が上がるのではないかと考えられている。

背中の筋膜の事をスーパーフィシャルバックラインといいますが
これと、太陽膀胱経の経絡はそっくりだという事も、紹介されてましたよ
（ガッテン）

リンク　日本カンフー武術協会

ミートファースト

お肉から食べると小腸の中でインクレチンという物質が分泌され
血糖値を抑えてくれるそうです。
べジファーストより効果が大ということです。

べジファーストは
野菜でお腹いっぱいになり、たんぱく質の摂取が減る為
お年寄りや女性などの食事量の少ない方はにお勧め

お肉はＬ－カルニチンが多く含まれ、脂肪燃焼を助けてくれる
牛肉は豚肉の倍、鶏肉の4倍含まれる。

悪玉コレステロールが多い方は豚肉（歩くオリーブオイルといわれている）を食べるとよい
豚肉に含まれるオレイン酸が血中の悪玉コレステロールを減らす働きがある。
そのほかにもステアリン酸、リノール酸などの悪玉コレステロールを下げる物質もある。

（名医のｔｈｅ太鼓判より）


リンク　日本カンフー武術協会

冷え性には効かない唐辛子

唐辛子のカプサイシンは一時的に体温を高めてくれますがすぐに下がるそうです。
これにより発汗するのですが、汗が出るのは体が暖まって出ているわけではないので
汗が出ることで逆に冷えを起こす。
なので、夏、体を冷やすのには効果的
体温を上げるときには火を加えたショウガを食べよう。

追伸
ひじきの鉄分量は昔と比べて10分の1に減っているそうです
（鉄なべからアルミの鍋で下処理をしているため）
（この差ってなにより）


リンク　日本カンフー武術協会

集中力をＵＰさせる片鼻呼吸

鼻の穴の中というのは、私たちの体の中で唯一、神経系が露出している場所です。
鼻の奥にある嗅神経は、じかに空気にふれているのです。

そこで、片鼻呼吸法によって、一酸化窒素を鼻の奥にため込み、この嗅神経にふれさせて上手に刺激することができれば、脳の大脳辺縁系の扁桃核という部位を、効率よく刺激することができます。
扁桃核は、神経細胞の集まりで、感情の処理にかかわる部位です。

ここを刺激すると、イライラが抑制されたり、気分が落ち着いたりといった効果が生まれます。
私たちは、あれこれと思い悩んでいると、集中力が散漫になり、記憶力も低下してくるものです。

その点、片鼻呼吸で扁桃核を刺激することができれば、気分を落ち着けることができます。
すると、集中力のアップや記憶力のアップにつながると考えられるのです。

ちなみに、においと記憶は、深い関連があります。
このことを裏づけるかのように、扁桃核の近くには、同じく大脳辺縁系に属する、海馬という場所があります。

ご存じのとおり、海馬は記憶をつかさどる器官です。
例えば、記憶を一時的に蓄えたり、記憶をほかの部位に転送したりする仕事をしています。

片鼻呼吸をすると、嗅神経を通じて、扁桃核が刺激されるだけではなく、この海馬も刺激できます。
すると、海馬の働きも活性化されて、記憶力が向上するわけです。

以上のように、片鼻呼吸法を行うことによって、同時にいくつもの効果が得られます。
そうした効果が重ね合されることで、物忘れやボケの予防に、優れた効果が発揮されると考えられるのです。

ところで、片鼻呼吸をすると、一酸化窒素の産生と吸収を促すことができることを先に述べました。
この一酸化窒素には、血管拡張作用があるため、さまざまな健康効果をもたらします。

まず、一酸化窒素には、高血圧や心臓病や脳卒中などの生活習慣病を防ぎ、症状をやわらげる効果があります。
さらに、脳や肺、胃腸などの生理機能を整える作用もあります。

また、一酸化窒素は白血球で大量に産生され、体内に入ってきたウイルスや細菌を攻撃し、健康を保つ働きがあることがわかっています。
片鼻呼吸法を毎日行うことで、記憶力を向上させ、ボケを防いで、さらにさまざまな健康効果を得ることを期待できるのです。

高田明和（たかだ・あきかず）
浜松医科大学名誉教授。

リンク　日本カンフー武術協会

ごぼう先生の体操凄い

椅子に座って足をそろえてタップするのをグ―足を開いてタップするのをパー

ぱわわっぷ体操のように顔の前で顔を隠すように前腕を合わせるのをグー
両前腕を立てて開くのをパー

これを手足止めずに同時に手をグーパー足をグーグーパーとし、グーグーパーと唱えながら繰り返します
難しいです（汗）
（それマル新常識より）
リンク　日本カンフー武術協会

ビタミンＤ，Ｋ不足

骨を強くするためにカルシュウムを摂取することは大切ですが
ビタミンＤ，Ｋを摂取することが大切だそうです。
ビタミンＤはカルシュウムを腸から骨に運び
ビタミンＫは骨にカルシュウムを定着させる作用がある。

ビタミンＤは粘膜を保護する働きがあり、免疫にも影響を与えます。
ビタミンＤを非摂取のグループとビタミンＤを摂取したグループでは
感染率が半分に減少したという実験データもあります。

また、ビタミンＤが不足している人は、頸動脈のプラークをもっている人が多く
動脈硬化のリスクが高まると言われています。


厚生労働省によると
一日に必要なビタミンＤは15μｇ
食事から5.5μグラム
日光浴（体内生成）9.5μグラム
が必要とされている。
これをクリアするためには約40分の日光浴が必要
少なくとも週に2回、1回15分程度は心がけるとよいそうです。
室内で窓ガラス越しに浴びるのは窓ガラスがビタミンＤの生成に必要な紫外線Ｂ波を
遮断するためＮＧ

ビタミンＤは筋肉を増強し高齢者の転倒防止
糖尿病の発症リスクを低下させてくれます
アルツハイマー型認知症の方はそうでない人と比べて
ビタミンＤ不足で認知検査の成績も悪くなりがちだそうです。

ビタミン不足になる習慣
栄養バランスを欠いた食生活（冷凍食品、インスタント食品、ダイエットなどによるタンパク質不足など）
喫煙飲酒、運動不足、肥満、外出をしない、極端な紫外線対策

ビタミンＤは、青魚、キノコ（日に当たるとビタミンＤに変化する成分エルゴステロールを含んでいるので
調理する前に1～2時間天日干しにするとビタミンＤが10倍に）
ビタミンＫは納豆、モロヘイヤ、ブロッコリーなどで摂取できます。
（健康カプセル元気の時間より）
リンク　日本カンフー武術協会