ドランクマスター日記 （お問い合わせ先 090-6401-1077）

筋肉痛

年を取ると筋肉痛が遅れてくるのは間違いだそうです。
（昔は年を取ると細胞分裂の回数が減少することにより
回復が遅れるため筋肉痛が遅れてやってくると考えられていた）

筋肉痛の時間差は運動の強さにより変わると考えられています
ジョギングなどの軽い運動では筋肉痛は遅れてくる
筋トレなどの強い負荷の運動は筋肉痛が早く出る
(この差って何？+初耳学）
ということでしたが、もう少し調べてみました。

0.筋肉痛のメカニズムはまだ解明されていないようです。乳酸の蓄積だといわれてきましたが矛盾点が指摘されています。

1.筋肉痛（遅発性筋痛）は、運動後、数時間後から24時間～48時間後、傷ついた筋肉の線維を修復しようとするときに起こる痛みという説が有力になっています

2.筋肉痛が起きるまでの時間は筋肉が活性化しているかと運動の強度の2点
　運動習慣のある人が強度の高い運動を行うと、筋肉痛は早く起きる

3.筋肉痛が遅れてくる原因は年を重ねると
　知らないうちに若い頃より低負荷の運動を好んで行う
　筋肉に負荷がかかるまで追い込まないことが要因

4.普段使わない筋肉や慣れない運動を行うと筋繊維や周りの結合組織に微細な傷がつき筋肉痛になりやすい

5.筋肉は負担がかかると修復するために白血球を中心とした血液成分が集まり刺激物質（ブラジキニン、ヒスタミン、セロトニン、プロスタグランジンなど）が生産され炎症を起こすが、筋肉には痛みを感じる神経がないので感じない
　その後、炎症が広がり、筋肉を包み込む筋膜に伝わったときにそれが感覚中枢を介し初めて痛みとして感じます

5.あまり使っていない筋肉には、毛細血管が十分に巡らされていません。そのため、急激にその筋肉を動かしても、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています
(第一三共ヘルスケア参照）

リンク　日本カンフー武術協会

寝返り

朝腰が痛くなる人は寝返りを打たずに痛みが出る

仰向けは内臓の重み20キロが脊柱にかかりうっ血

横向きは背骨が曲がり痛む　うつ伏せは腰の反りすぎにより痛みが出るため

寝返りを多く打つことが大切　約20回
(この差って何)

リンク　日本カンフー武術協会

腰痛

平常時には
痛みが伝わってきたときに、神経伝達物質、セロトニンやノルアドレナリンなどにより
痛みの経路を遮断してくれますが、睡眠が上手く取れないと脳が休まらず
痛みを遮断する物質が十分に放出されず痛みを感じやすくなります
例えば、寝酒、睡眠時無呼吸症候群などがある状態で、腰痛、膝痛などがあれば
痛みを増幅している可能性が.....
（健康カプセル元気の時間）
ストレス解消の飲酒はほどほどにですね
因みに、飲酒は手術の麻酔も効きにくくなる場合がありますよ

リンク　日本カンフー武術協会

やせる油

油は4種類に分類できるそうです
飽和脂肪酸（バター、牛肉など）
オメガ9脂肪酸（オリーブオイル、菜種油、アーモンドオイル、米油）
オメガ6脂肪酸（サラダ油、コーン油、大豆油、ごま油）
オメガ3脂肪酸（えごま油、亜麻仁油、魚油）
このうち飽和脂肪酸、オメガ9脂肪酸は体の中で合成することもできるので
食べなくても大丈夫ですが
オメガ6脂肪酸、オメガ3脂肪酸は合成できないので必須脂肪酸です
この二つは体の中で反対の働きをします
オメガ6には血を固める働きが、オメガ3には逆にサラサラにする働きがあります。
取りすぎは禁物で両方バランスよく取ることが重要です。
日本人の摂取バランスはオメガ6（9.6ｇ）オメガ3（2.1ｇ）で5：1とオメガ３不足
そこで、えごま油を小さじ1摂取することで大分、バランスがよくなり
血管の疾患の予防になります。
理想は2：1だそうです
魚をほぼ毎日食べれない人は、生の亜麻仁油、えごま油習慣が必要ですね
(ガッテン）


リンク　日本カンフー武術協会

脈拍と寿命とアドレナリン

血圧だけでなく起床時(安静時)脈拍が高いと寿命と関係するという
研究結果が出ているそうです
脈拍数が上がると副腎からアドレナリンが過剰に分泌されます
(番組では心臓からと言ってましたが言い回しの問題かな？）
血管は心臓が拍動するたびに伸縮しますが脈拍が高い状態が長く続くと
血管が傷みやすくなり心筋梗塞や脳卒中などのリスクが増します
さらに、抵抗力が弱まり、感染症にかかりやすくなり
がんにつながることさえあると言われています

安静時の脈拍が上がり、出なくていい量のアドレナリンが平常時に出るのは
ストレス、飲酒、喫煙、睡眠不足、運動不足など
睡眠中はアドレナリンの濃度が最も下がる時間だそうです

勿論、アドレナリンは体にとって必要なホルモンです

安静時の脈拍のはかり方は
1.朝起きて1時間以内
2.トイレの後（尿意があるとアドレナリンが上がる）
3.朝食前
4.座って姿勢よく、手は心臓の高さに

改善法は
寝て鼻から8秒かけて吸い、2秒ほど止め、8秒かけてすぼめた口からゆっくり吐き出す
（これって、ヨガのシャバーサナですね、笑笑）
あと、シャワーじゃなくて湯船につかるのもいいそうです38～41度くらいの温度で
肩まで10分浸かりましょう
（ガッテンより）

リンク　日本カンフー武術協会

みかん

みかんをたくさん食べると

骨粗鬆症のリスクを92％下げてくれるそうです

みかんの中に含まれるβークリプトキサンチンという物質により

破骨細胞の働きを抑えてくれます

しかも、この物質半年間くらいは体の中で保存されるそうで

冬のうちに食べておけば夏場も乗り切れるんだとか....

素晴らしい（ｔｈｅ名医の太鼓判）

リンク　日本カンフー武術協会

血管、血液を大清掃 鮭

鮭には紅鮭　銀鮭　白鮭がよく食べられているが紅鮭がダントツに
アスタキサンチンを多く含んでいる、空気に触れると効果が失われやすいので
缶詰がおすすめ（主治医が見つかる診療所）
紅鮭を赤くしている色素がアスタキサンチンです
アスタキサンチンは、トマトやニンジンに含まれるβカロテン、リコペンと同じカロテノイドの一種で
エビ、カニ等の甲殻類の体内に蓄えられている
活性酸素を抑制する働きがあり老化を予防する
リンク　日本カンフー武術協会

ガッツリ飯と睡眠（低血糖）

僕もこの傾向があるので気をつけようと思いました
昼ごはんを食べて仕事......帰宅するのが２１時くらい（この間何も食べない）
晩御飯が２２時スタートで、ガッツリご飯を食べます（飲酒付き）
眠りが浅く、夜中に目が覚める

このような場合でさらに食事の内容が
炭水化物や油物をがっつり食べると、空腹状態で一気にドカ食いしたことで
膵臓からインスリンが過剰に分泌、これにより糖が大量に血管から体内に取り込まれ
低血糖になるとのこと、低血糖になると空腹状態と感じ
交感神経が刺激され
眠りが浅く目が覚めやすくなる
血管がギュウギュウ締まりやすくなったり、血液が固まりやすくなったりします
最終的に血管が傷つき心臓疾患、アルツハイマーを発症やすくなるそうです
改善法
夜のドカ食いを減らすために、間食で空腹時間を減らしましょう
(ガッテン）
改善します（怖）
リンク　日本カンフー武術協会

ガッツリ飯（血糖値）

お酒を飲んだ時にシメのラーメン食べたくなりますよね。
でも、食べているにもかかわらず
アルコールを飲んでる間の血糖値は低くなるそうです。

通常の食事では食べると消化されたものが肝臓に入り、糖に変わり、血管に糖が流れ、血糖値は上がります。
アルコールを一緒に取ると
肝臓の中では、糖を血管に流すよりも、アルコールの分解が優先され、糖が血管に送られず、低血糖のままになります。
（肝臓の中に糖がキープされる）
低血糖のままなので、空腹感を感じ、最後のシメのラーメンが食べたくなるのです。
これで、食事の量が大幅に増え、高血糖の状態になります
アルコールの分解が終わると大量の糖が血管に流れ出します。（高血糖）
習慣化すると糖尿病などのリスクがアップします。
（ガッテンより）
大食い仲間の皆様耳に痛いお話でした（反省）

リンク　日本カンフー武術協会

アルコール摂取の上限

1日の適量アルコール20ｇの換算目安

ワイン180ｍｌ2杯弱　日本酒　180ｍｌ　ビール500ｍｌ

1日休肝日を取ればこの2倍(アルコール量40ｇ)までＯＫ

1週間トータルで考える場合

2日間休肝日を取り1日アルコール量60ｇ　ビール1500ｍｌまでにするとよい

60ｇ以上のアルコールを常習的にとってると生活習慣病を含めた

様々な病気が発生する確率が高くなる

つまみにお豆腐は人間に必要な必須アミノ酸20種類がすべて含まれており
良質なタンパク質が肝臓をサポートしてくれるそうです

二日酔い対策で右を下にして寝ると胃から十二指腸にかけての出口が下になる為
消化しやすくなるので吐き気などを押える可能性がある

（健康カプセル元気の時間より）

リンク　日本カンフー武術協会