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脳出血チェック DFL

小さな脳出血があると大きな脳出血を起こすリスクが10倍
認知症になるリスクが2倍になるそうです。
小さな脳出血は消えることはない。

大きな脳出血は高血圧が原因
小さな脳出血の原因は歯周病菌

歯磨きで歯周病菌を減らすことが予防につながるが
唾液(ラクトフェリン)の分泌が少ないと
歯周病菌が増殖しやすい。

脳の基底核という中心部の血管はもろく傷つきやすいそうです。
基底核は記憶を言葉にしてだすようなはたらきがあり
この機能が鈍りやすくなる。

1分間思い出しテスト
医療現場でも使われている医療テスト
1.人名や地名などの固有名詞はNG
2.「雨」「飴」などの読み方が同じ言葉もNG
3.「雨」「雨音」など同じ単語が重複する言葉はNG
4.形容詞、名詞、動詞なんでもOK
例えば「あ」で始まる言葉が60秒以内で何個出てくるかというテスト
10個以上で合格

番組では10以下の方の7分の5人の方に脳の出血が見られた。

口ストレッチで唾液を分泌しよう
1.「い」「う」を5秒ごとに大きく動かす
2.ほっぺを膨らませ、吸い込む
3.舌を大きく突き出し上下左右と大きく動かす


「たけしの家庭の医学より」

こんなテストもあるよ

反復唾液嚥下テスト(RSST)
喉に手を当てのどぼとけ(舌骨)の上下の動きを観察

30秒間に起こる嚥下回数を数える。高齢者は30秒間に3回できればOK

嚥下障害が疑われる場合のどぼとけ(舌骨)が十分上がらない場合がある。
リンク 日本カンフー武術協会


# by jkma | 2019-05-30 11:33 | 健康テスト | Comments(0)

下向きの正しいやり方 DFL

耳に人差し指を入れて肩峰の真上に耳の穴を合わせて
ここを中心に下へまわすのが最も首の負担がかからない
「林修の今でしょ講座より」
首のカーブをキープして頸椎C1、C2周囲を使うってことですね

# by jkma | 2019-05-29 12:02 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

蚊に刺されにくくする SBL

●一人だけ蚊に刺される人は、足の最近の数が何倍か多い
アルコールで除菌すると蚊に刺されにくくなる
効果は数時間続くそうです。

●血圧を下げる方法として、こぶしをぎゅっと握る方法があります。(ハンドグリップ法)

「ガッテンより」
びっくりですね(笑)
リンク 日本カンフー武術協会

# by jkma | 2019-05-29 10:12 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

しびれ 足 SBL 

●神経のしびれを放置しておくと一生痺れが取れなくなったりすることもある。
神経は一度傷ついてしまうと、二度と元に戻らない。

サインとしては、いつまでも肩こりが取れない
これは、首周りの筋肉全体が硬くなる状態で、これが長期にわたり続くと

骨を圧迫して、頸椎を押しつぶし、、神経を傷つける。

お酒を飲んで寝る習慣があると、不自然な圧迫が加わって寝ていることに気づかず
悪化させやすくなる。

首の伸展も危険(頭5㌔の重さが頸椎後部にかかる為)首に問題がある方は上を見ないようにしましょう。
見る場合は、首の後ろに両手を組んでカバーするようにしたり、寝そべってみるようにしましょう。

改善ストレッチ
1.頸椎の両脇に四指をあてて、15秒ほど顎を引く
2.片膝を抱えて、あ号をひきおへそを見る

●足首が硬いと膝が前に進んでいきにくいため、足指の部分を支点に歩きを進めようとする
その為、足部前方に荷重するため、タコなどができやすくなる。
また、ハイヒールの方が歩きやすく感じる方も足首が硬く曲がりにくいため


「主治医が見つかる診療所より」
リンク 日本カンフー武術協会

# by jkma | 2019-05-29 09:09 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

体幹強化エクササイズ

体幹強化エクササイズ:ティシュを壁に貼り付け、息を吹くかけ落ちないようにする
今回で三宅裕司さん引退らしいです。悲しい😢
もっと続けてほしかったなぁ
(健康カプセル元気の時間より)


# by jkma | 2019-04-04 10:50 | エクササイズ | Comments(0)

巻き肩 利き尻 浮指

巻き肩と猫背に違いの定義は巻き肩は水平面の背中の湾曲、猫背は矢状面の湾曲だそうです。
(矢状面水平面が分からない方すみません(笑))
改善方法:肘マル運動(肩をつかんで肘を回す)を反対の手で脇を抑えて前に回す
(肩甲骨の外転プロトラクション、内転、上方回旋の改善を目指しているのかと思われます。
後ろ回転も行った方がよりいいのかなと思いました。)

利き尻(骨盤の左右差)があると、腰椎が側弯し、腰痛を引き起こす
改善方法(がっせきのポーズで、仰臥位でゴロゴロ左右にゆするとよいとのことでしたが
どうでしょうねぇ(?)内転筋のリリースを行い、股関節を動かす動作を加えるとよりいいのかな?
アーナンタバラーサナ、開脚したビパリータカラニなど)

浮指に関しては、はだしでいる時間が少なくなったことによる弊害が大きいとのことでした。
足の指をグーにしたときに

浮指はグ―にした時MP関節がボコボコと浮き上がって見えるのが正常とのことです。
これはうちのクラス度もよく使う指標ですね
改善方法:オーソドックスなグーパ―運動が紹介されていました。

(この差って何★より)



# by jkma | 2019-04-04 10:31 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

骨盤底筋体操

ソレマル新常識でやっていたのですが
尿漏れ改善体操で、片足を3回前に踏み込んでフロントランジを繰り返し
最後に3秒止め、「ハッ、ハッ、ハー」と発声し逆を行うという運動をやってましたが
みんなあまり締まった感じがしないと言ってました(笑)
ですが、ハイランジになると仙腸関節が逆方向にねじられるので、締まるのではないかと
感じました。
あまり、ランジを骨盤底筋体操として考えてなかったので面白いなと思いました。

膀胱は心臓から一番遠い臓器のため血液が届きにくい
血液から得られる酸素が減ると硬くなる

予防方法はカイロなどで下腹を温める
肛門を吐きながら締める、吸いながら緩める体操を行う
リンク 日本カンフー武術協会

# by jkma | 2019-03-23 08:54 | エクササイズ | Comments(0)

ツボと筋膜

私のレッスンでもツボと筋膜を重要視してプログラムを組みますが
番組ではツボのエビデンスについて考察していました。

筋膜にはたくさんの神経が張り巡らされていて、しわがいくと痛みを発します。
ツボの刺激で、痛みがとれるのは、このしわの言った部分に針を刺すと刺激され
これを回復しようと血液のめぐりがよくなります。
これにより、筋膜が緩み状態がよくなるのではないかと考えられているとのことでした。
(もちろんこれだけではなく、神経系、リンパ系などの刺激など、いろいろな場合があるそうです)
逆子になったときに足に針を刺すと治る。
なども神経から脊髄を通過して子宮につながる神経に刺激を与えることで
治療効果が上がるのではないかと考えられている。

背中の筋膜の事をスーパーフィシャルバックラインといいますが
これと、太陽膀胱経の経絡はそっくりだという事も、紹介されてましたよ
(ガッテン)

リンク 日本カンフー武術協会



# by jkma | 2019-03-19 16:30 | 健康番組 骨格筋 | Comments(0)

ミートファースト

お肉から食べると小腸の中でインクレチンという物質が分泌され
血糖値を抑えてくれるそうです。
べジファーストより効果が大ということです。

べジファーストは
野菜でお腹いっぱいになり、たんぱく質の摂取が減る為
お年寄りや女性などの食事量の少ない方はにお勧め

お肉はL-カルニチンが多く含まれ、脂肪燃焼を助けてくれる
牛肉は豚肉の倍、鶏肉の4倍含まれる。

悪玉コレステロールが多い方は豚肉(歩くオリーブオイルといわれている)を食べるとよい
豚肉に含まれるオレイン酸が血中の悪玉コレステロールを減らす働きがある。
そのほかにもステアリン酸、リノール酸などの悪玉コレステロールを下げる物質もある。

(名医のthe太鼓判より)


リンク 
日本カンフー武術協会


# by jkma | 2019-03-17 11:29 | 健康番組 食事 | Comments(0)

冷え性には効かない唐辛子

唐辛子のカプサイシンは一時的に体温を高めてくれますがすぐに下がるそうです。
これにより発汗するのですが、汗が出るのは体が暖まって出ているわけではないので
汗が出ることで逆に冷えを起こす。
なので、夏、体を冷やすのには効果的
体温を上げるときには火を加えたショウガを食べよう。

追伸
ひじきの鉄分量は昔と比べて10分の1に減っているそうです
(鉄なべからアルミの鍋で下処理をしているため)
(この差ってなにより)


リンク 日本カンフー武術協会

# by jkma | 2019-03-17 10:26 | 健康番組 食事 | Comments(0)